老师简介

陆老师是国家二级心理咨询师，曾任上海市秘书学会副会长。她从事党政机关、企事业单位的管理培训、心理培训20余年，长期开展个人情感、职业咨询，咨询时数1800小时以上；从事教学和研究工作30余年，开设过“管理学”、“企业文化”、“人际关系心理学”、“应用心理学”、“爱情心理密码”（核心通识课）等数十门课程；著有《情礼之间——身心灵的自由》、《职场人际关系处理》等20余部著作及30余篇论文。

二、讲座回顾

疫情期间的心境反应

首先，陆老师详细介绍了四种疫情期间会出现的心境反应，分别是疑病和焦虑、替代性创伤、同情疲劳和次级创伤、幸存者内疚。她指出在特殊时期出现这些情绪是非常正常的，面对目前出现的一系列不确定性，我们要正确认识这些情绪，要调整好心理状态，学会自我开解，不必过分焦虑。

如何进行心理健康防护

然后，陆老师讲述了疫情下心理健康防护的具体方法。疫情期间是深度自我沟通契机，内在自我系统的和谐平静，外在人际和谐的最好时期。陆老师认为，在这一时期，我们需要做到了解自我、悦纳自我、提升心理免疫力。了解自我指的是通过观察认知、行为、情绪这三个维度了解自身的心理状态并及时进行调节。悦纳自我即认清现状，学会爱自己全部，即使有负面情绪也要深入认识它的积极作用，时刻保持正念。心理免疫力可通过合理表达情绪和行为训练从而得到提升。陆老师传授了两种行为训练法，分别是呼吸训练法和冥想训练法，并在直播中进行示范。此外，陆老师推荐了两款心理学app——“简单心理”、“壹心理”，同学们可在软件上进行心理课程的学习和放松。

如何管理特殊时期的压力情绪

最后，陆老师就如何管理疫情下的压力和情绪提供了更为详细的途径与对策。心理压力通常来源于外在因素、内在想法和观念、个性因素。日常生活中能感受到的强烈的负面情绪包括焦虑、抑郁、恐惧和强迫，我们可以运用认知策略、情绪调整策略、行为调整策略、良好人际关系策略四种方法对压力和情绪进行管理。认知策略的核心在于要建立合理的信念，学会转变观念，积极接受自己的状态，将当前封闭的环境作为修炼自己、探索自己、了解自己的机会。情绪调整策略的终极目标是不受外在的人、事、地、物的影响，寻找内在快乐的源泉，表达情绪时要做到“心口如一”。行为调节策略是根据环境适当调整规划，学会欣赏自己。良好的人际关系是建立在需要满足的基础上，我们需要在平时学会积累、经营人脉资源，运用同理心与他人沟通。陆老师同时提供了如何培养同理心的能力的方法并与同学们进行了同理心的练习。