【骅图好书】精品听书馆丨寒冬来袭，不可忽视的养生之道
寒冬腊月，朔风凛冽。
冬季，是呼吸道传染性疾病的高发季节。
气温骤降、湿气加重，人体免疫力下降，
因此更需要格外注重养生保健。
而冬季同样是调养身心的好时节，
让我们顺应天时，恪守“藏养”之道，
学习正确的养生小技巧，为健康保驾护航！
饮食篇
合理膳食
均衡饮食是健康的基础，食物多样化是合理膳食的重要前提。中国居民膳食指南提出，冬季时节每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。这些食物要均匀地分布到规律饮食的三餐之中，而不能仅集中在其中一餐或两餐。同时要控制食盐和油脂的摄入量，减少甜食和碳酸饮料的摄入。
充足饮水
中国居民膳食指南提出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。进入冬季后，空气严寒干燥，很容易出现嗓子干痒、嘴唇干裂、咽喉不舒适、皮肤干燥过敏等症状，更加需要及时补充水分。
适当食补
古人认为，冬季是进补的最佳时期，适当进补有助于身体抵御寒冷、补充元气、预防疾病。在冬天时节，人们可以选择食用羊肉、枸杞、萝卜等温补食物，以此补气养血、滋养肝肾。当然，具体选择哪种食物进行食补，一定要根据不同的气候状况和个人体质做出相应的调整。
运动篇
选择适合的运动项目
运动是保持身体健康的重要途径，但冬季健身更加要注重掌握科学的运动方法。无论是八段锦、太极拳，还是健步走、广场舞，每个人适合的运动项目都是不同的，我们应该依据自身的年龄、体质及个人兴趣，选择最适合我们的运动项目。
不能盲目追求运动量
在天气较冷的季节，人体的脂肪含量通常会比夏季有所增加，体重和体围也会相应上升。当看到体重明显上升时，许多人会选择增大运动量，试图靠大量的运动消耗热量、控制体重。然而，运动并非运动量越大越好，关键在于采取科学适度的原则，根据个人情况循序渐进、量力而行，坚持长期持续锻炼，才能达到最佳的健康效果。
做好热身运动
在秋冬季节，由于气温降低，人体的保护性机能往往会有所减弱，如果不进行充分的热身，容易导致身体损伤。因此，在进行任何体育活动之前，最好通过快走、慢跑、伸展等运动唤醒身体和各个关节，让身体逐渐升温并微微出汗，做好准备工作。同时运动后要及时擦汗、做好保暖，避免感冒等疾病的发生。
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