生物钟紊乱， “调时差”失败

冬季日照时间短，生物钟适应了早睡晚起的节奏，而春季日照时间延长，阳光照射增多，导致睡眠节律被打乱，人体的生物钟就需要重新调整，白天就容易困倦。

与此同时，褪黑素（人体内的睡眠激素）分泌减少，也可能导致睡眠质量下降，从而引发困倦。

温暖的天气，也是温柔的“陷阱”

春天气温逐渐升高，人体皮肤血管扩张，血液更多地流向皮肤，供应大脑的血液相对减少。同时，温暖的天气让交感神经兴奋性降低，副交感神经相对占优势，使得身体代谢变慢，容易产生困倦感。再加上春天潮湿，呼吸到的氧气变少，脑子就像“缺氧”一样迷糊。

此外，人的生活习惯和心理状态，在一定程度上也会影响人的生物钟。比如，冬季的饮食习惯偏向高热量，而春季气候变暖后，人们活动量增加但饮食结构未及时调整，这就可能导致体内能量供应不足。同时，春季往往伴随着新的计划和目标，也可能带来一定的心理压力，导致睡眠质量降低。

春困是季节变化带来的正常生理反应，

但通过合理的调整和应对，

我们也可以摆脱春困的困扰。

规律作息：保持固定的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜，增加午休，以帮助身体适应昼夜节律的变化。建议每晚11点之前入睡，每天的睡眠时间控制在7~8个小时左右。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和活力。同时，运动还能释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力，让人感觉更加轻松和愉悦。

饮食调节：多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果，增强能量代谢。同时，减少高脂肪、高热量食物的摄入，避免加重身体负担。

《我们为什么会觉得累》

早睡早起一定身体好吗？为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒？怎样才能顺利倒时差？

本书是一份来自天才科学家的礼物，它为广大读者提供了一个了解自身和我们生活的世界的绝好机会。全书共分为24章，每章以一个或多个案例开头，引出所要讨论的主题，然后再进行深入浅出的理论分析，层层递进，依次讲述了睡眠的定义、“时间类型”这一概念、影响睡眠的因素、生物钟的发现、影响生物钟的最主要因素、时间基因的作用，以及生物钟对人及其生活的影响、我们如何利用生物钟等。

《我们为什么要睡觉？》

我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？

本书是2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名作品，也是全球公认殿堂级“睡眠百科全书”，第十七届文津图书奖推荐图书。作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。

《睡眠的秘密世界》

《睡眠的秘密世界》是一本探索大脑在夜间的活动，以了解睡眠的真正益处的科普类读物。

神经科学专家佩内洛普·A.刘易斯力作，带你探寻睡眠中的神奇世界。作者展示了当我们的身体休息时，大脑如何演练它在白天接收到的任务，重现创伤以平息它们，并与久远的记忆建立联系。通过了解夜间大脑在我们白天的生活中扮演的角色，我们可以改善两者之间的关系，甚至可以激发创造力，变得更聪明。这是对神经科学最令人惊讶的身体结构的迷人探索，显示了科学如何能够利用睡眠的力量来改善学习、健康等等。

《昼夜节律的密码》

古人按照天文时钟过着天人合一的惬意生活，而现代生活方式正在打破人类曾经拥有的一种根深蒂固的、原始的、普遍适用的健康准则，与昼夜节律相反的生活将把人们推向疾病。因此，人们需要改变生活方式，适应人体生物钟，以恢复人体昼夜节律。

本书通过对生物钟密码的描述开始。为什么它很重要？它是如何工作的？以及如何知道它不在工作？进而提出人类具体的生物钟应对事宜，即如何规划人体的饮食健康，包括限时饮食带来的好处，如何改善睡眠、优化运动、综合管理等。

《好习惯修炼法则》

在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。日本著名精神科医生桦泽紫苑提出，益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。

本书从这六方面，通过最新研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。只要践行本书的健康攻略，你也能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来。