一候桐始华。桐树开出了白中带粉、粉中带紫的花，一排排桐树，一团团花朵，微风中飘来阵阵南香，使人们感受到“春天美”的气息。

二候田鼠化为鴽。据史料记载，鴽这种候鸟，春天往来于农田间活动，而田鼠却因为天气渐热躲到地底下，由于鴽这种小鸟的花纹和田鼠很像，人们便以为田鼠在清明时节变成了鴽。

三候虹始见。清明节过后，雨量有所增加，空气潮湿度高，时有下雨，遇到明亮阳光照耀，天空中便映射出了七色彩虹。

扫墓祭祖

扫墓是清明节最重要的传统习俗之一。古代人会在这一天前往先人的墓地，进行打扫、除草、修坟，以及献上祭品，如食物、纸钱等，表达对祖先的怀念和敬仰。

踏青

踏青，即春游，是清明时节的一大特色。人们会趁着春光明媚的天气，走出户外，游赏自然美景，享受春天的气息。古代的文人墨客还会借此机会吟诗作画，表达对春天的喜爱和赞美。

放风筝

放风筝也是清明节的传统活动之一。古代有“断纸鸢”（放飞风筝后剪断线让其飘走）的习俗，寓意着消灾祛病，带走晦气。

中医认为，清明时节要早睡早起，饮食有节，不妄作劳，调畅情志，保持心情开朗，令肝气条达，避免肝气郁结。

清明时节，气候变化很大，时冷时热，有时还会出现“倒春寒 ”现象，因此不宜贪凉，要坚持“春捂 ”，特别是老年人及风湿病、关节炎、慢性支气管炎、肺气肿的患者，要及时增减衣服，尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

另外，也应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾 ，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

《中国汉族民族节日》

《中国汉族民族节日》是一部系统梳理汉族传统节庆文化的图文读本。全书以时间为轴，详述春节、清明、端午、中秋等岁时节令的起源流变、民俗活动及文化内涵。书中结合典籍考据与田野调查，展现清明兼具祭祖追思与踏青迎春的双重意蕴，剖析祭祀、放风筝、食青团等习俗背后"慎终追远"的孝道传承与"天人合一"的生命哲学。

《身边的本草》

《身边的本草》是一部聚焦中国传统植物智慧的生活读本，挖掘草木与民俗交织的文化密码。书中细腻呈现艾草、柳枝等清明时节时令植物的药用价值与人文意涵：艾草制青团承载春食祛湿的养生智慧，插柳戴柳呼应驱邪避疫的古老信仰，鼠曲草入药暗合清肝明目的节令调养之道。全书通过古籍验方、民间采风与现代科学解读的古今对话，揭示本草不仅是治病良药，更是中国人顺应天时、敬畏自然的生活哲学。