本期线上培训

我们一起学习

  中国舞

赶快来扫码学习吧！

扫码观看精彩课程

 压腿 

1.绷脚伸坐，后背直立，双手自然垂放于身体两侧。

2.上身从胯根处往前腿方向压下。

（ 注：抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地绷脚，忌弯膝盖）

压旁腿

1.左腿打开伸直，右腿弯膝朝旁打开，和左脚在一条直线上，膝盖伸直，脚背朝上转开，绷脚背，手尖轻点地板。

2.伸直右臂，尽量贴近右耳处。

3.向左腿处压下，右手紧贴左脚脚背，绷脚背，膝盖脚尖在一条线上。

4.肩膀敞开，眼视上方。

（ 注：右腿训练方式一致）

温馨小提示

练习舞蹈之前必须提前热身准备，听从规范专业的热身准备，避免舞蹈中肌肉拉伤，适当放松休息，注意力度，不要用力过猛导致受伤。